بهداشت خواب

عوامل موثر بر بهداشت خواب چیست؟

با رعایت بهداشت خواب می‌توانید خواب باکیفیت و راحتی را تجربه کنید، اما چه عواملی بر این موضوع تاثیرگذار هستند؟ برای درک بهتر در ادامه به این موارد اشاره می‌کنیم:

فعالیت‌های روزانه

با توجه به تحقیقات، افرادی که ورزش می‌کنند خواب بسیار راحت‌تری نسبت به کسانی که ورزش نمی‌کنند دارند. اگر خواب خوبی ندارید، بهتر است قبل از آن تمرینات ورزشی انجام دهید تا تحریکات فیزیولوژیکی شما کاهش یابد. آرامش نداشتن هنگام خواب می‌تواند به کاهش بهداشت خواب منجر شود.

داشتن ساعات خواب کافی

زمانی که در خواب به سر می‌برید از اهمیت زیادی برخوردار است. معمولا به بزرگسالان توصیه می‌شود که در طول شبانه روز 7 تا 8 ساعت بخوابند. افرادی که کمتر از این زمان می‌خوابند، همیشه کمبود خواب داشته و به مشکلات متعددی دچار می‌شوند. این افراد کمبود خواب خود را با چرت‌های نیم روزی تکمیل می‌کنند که می‌تواند باعث اختلال خواب شبانه شوند. همچنین باید برنامه ریزی خوبی داشته باشید تا در ساعت مناسبی از روز از خواب بیدار شوید.

برنامه غذایی

برخی از مواد غذایی به دلیل خاصیت تحریک کننده‌ای که دارند می‌توانند در برنامه خواب شما اختلال ایجاد کنند. علاوه بر این، موارد دیگری هم در این امر تاثیرگذار هستند که عباتند از:

• سعی کنید قبل از خواب مصرف مایعات را کاهش دهید تا کیفیت خواب خوبی داشته باشید.
• مصرف موادی مانند چای، قهوه، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی زا می‌توانند خواب شما را مختل کنند.
• از مصرف دخانیات که در آن‌ها نیکوتین وجود دارد خودداری کنید.
• به هیج عنوان پرخوری نکنید، زیرا سبب بدخوابی خواهد شد.

نوع محیط خواب

برای داشتن خوابی آرام باید در ابتدا یک محیط مناسب برای خود فراهم کنید. وجود نور نامناسب و صر و صدا باعث کاهش بهداشت خواب شما خواهند شد. بهتر است محل خواب خود را به محیطی آرام انتقال داده و عوامل برهم زدن خواب را از محیط خارج کنید.

تأثیر بهداشت خواب روی سلامتی و عملکرد روزانه                 

اگر دقت کرده باشید، افرادی که خواب کافی در طول شبانه روز دارند، فعال‌تر بوده و انرژی بیشتری دارند. این امر در تمام زندگی آنان تاثیر گذاشته و باعث می‌شود عملکرد آنان افزایش یابد. داشتن خواب کافی تاثیر زیادی روی مغز و عملکرد آن می‌گذارد. در طول روز فشارهای زیادی به جسم و مغز وارد می‌گردد که با استفاده از خواب کافی می‌توان آن‌ها را برطرف کرد. همچنین خواب می‌تواند روی سیستم‌های اصلی بدن از جمله گوارشی، قلب و عروق و عضلانی تاثیرگذار باشد. با داشتن خواب کافی می‌توانید بسیاری از بیماری‌های مختلف را درمان کنید.

نقش سرویس خواب در آرامش افراد و تجربه یک خواب سالم و آرام

زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، اگر در جای خوبی باشید احساس خوبی داشته و می‌توانید به راحتی فعالیت‌های روزانه خود را شروع کنید. این امر تاثیر سرویس  خواب بر بهداشت خواب را نشان می دهد. ممکن است در ابتدا این موضوع بی اهمیت باشد، اما تاثیر خود را در طول روز نشان خواهد داد. استفاده از تخت و بالش مناسب علاوه بر سالم نگه داشتن بدن شما به داشتن یک خواب راحت نیز منجر خواهد شد. بدین ترتیب، بازدهی شما بیشتر شده و می‌توانید فعالیت‌های گسترده‌تری انجام دهید.

کالاهای خواب نیز جز سرویس خواب به شمار می‌آیند که می‌توانند روی کیفیت خواب موثر باشند. برای این موضوع بهتر است در درجه اول به جنس کالا توجه کنید. روتختی‌هایی که از پارچه‌های نازک و باکیفیت ساخته شده‌اند بسیار خنک بوده و می‌توانید از نوع پنبه‌ای آن‌ها در بیشتر فصول سال استفاده کنید. همچنین ملحفه تخت باید به راحتی قابل شست و شو باشد. در نتیجه، خرید از کالای خواب پامیل تمامی این ویژگی‌ها را برایتان فراهم می‌کند. محصولات ما از بهترین پارچه‌های پنبه‌ای بدون الیاف مصنوعی تولید می‌شوند و رنگ آن‌ها نیز از مواد خارجی درجه یک می باشد. 

نکات لازم برای رعایت بهداشت خواب

برای افزایش بهداشت خواب بهتر است نکاتی را رعایت کنید که بدین شرح هستند:

• قبل از خواب، اتاق خواب خود را به طور کامل آماده کنید. این موضوع بدین معنی است که از کالاهای مناسب خواب استفاده کنید. روتختی، ملحفه و روبالشتی خود را به گونه‌ای انتخاب کنید که در هنگام خواب احساس گرمای بیش از حد نکنید. همچنین دمای اتاق خواب را متعادل نگه دارید تا روتختی و روبالشی احساس خنکی بیشتری به شما بدهد.
• از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید. سعی کنید خوردن قهوه و چای را به ساعات پایانی روز موکول نکنید و در همان ساعات ابتدایی روی آن‌ها را میل کنید.
• به هیچ عنوان چرت نزنید و فقط برای خواب شبانه به تخت خواب بروید. این کار به شما کمک می‌کند که کیفیت خوابتان افزایش یافته و خواب عمیقی داشته باشید.

نگاهی کلی به موضوع بهداشت خواب

خواب موضوع مهمی در زندگی است که باید به آن اهمیت زیادی بدهید. تقریبا ساعات زیادی از شبانه روز به خواب اختصاص می‌یابد. اگر کمبود خواب داشته یا کیفیت خوابتان بد باشد می‌تواند منجر به بی خوابی شود. بهداشت خواب موضوعی است که با رعایت نکات آن می‌توانید کیفیت خوابتان را افزایش دهید. انتخاب کالای خواب مناسب در این زمینه تاثیر زیادی دارد.